اوتمیل رژیمی یکی از صبحانه هایی است که افراد ورزشکار بریا ساخت عضله و ماهیچه از آن استفاده می کنند. در تهیه اوتمیل از مواد متنوعی می توان استفاده کرد که بستگی به سلیقه شما دارد. این اوتمیل فیبر بالایی دارد و می تواند عملکرد بدن شما را در طول روز حفظ کند. همچنین اوتمیل می تواند یک صبحانه خوب برای افرادی که تایم کافی ندارند نیز باشد. کالری اوتمیل پایین بوده و باعث رشد ماهیچه های شما می شود. امروز در فودرز طرز تهیه اوتمیل را به شما آموزش خواهیم داد همراه ما باشید.
مواد لازم
| جو دو سر پرک | 40 گرم |
| عسل و دارچین | کمی |
| گردو یا بادام | 3 عدد |
| شیر کم چرب | 1 لیوان |
| موز | 1 عدد |
طرز تهیه اوتمیل رژیمی
مرحله اول: حرارت دادن مواد
شیر را در یک قابلمه بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید تا کمی حرارت ببیند سپس جو دو سر پرک را اضافه کنید و با قاشق هم بزنید تا ترکیب شوند. بعد از اینکه کمی سفت شد دارچین را اضافه کنید.
مرحله دوم: خرد کردن موز
بعد از اینکه کمی سفت شد و دارچین با مواد ترکیب شد از روی گاز بردارید و در ظرف سرو بریزید سپس موز را پوست کنید و حلقه ای خرد کنید و در کنار ظرف بچینید.
مرحله سوم: اضافه کردن مواد لازم دیگر
گردو ها را نیز به اوتمیل اضافه کنید و در آخر عسل را نیز به اوتمیل اضافه کنید و در هنگام خوردن اوتمیل آن را با قاشق هم بزنید تا مواد ترکیب شوند نوش جان.
مرحله چهارم: تهیه اوتمیل بدون گاز
شما می توانید این اوتمیل را بدون قرار دادن روی گاز و حرارت نیز تهیه کنید. برای این کار از شب قبل شیر را در یک کاسه یا ظرف اوتمیل بریزید و جو دو سر را نیز به آن اضافه کنید و مواد را در یخچال قرار دهید تا جو نرم شود و خیس بخورد و صبح سایر مواد را مانند مراحل گفته شده در بالا به اوتمیل اضافه کنید.
فوت و فن های طرز تهیه اوتمیل رژیمی
- اگر هدف شما افزایش وزن است می توانید از 1 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی و خرما نیز استفاده کنید.
- به صورت دلخواه می توایند از سیب خرد شده در حد چند تکه نیز در اوتمیل خود استفاده کنید.
- همچنین شما می توانید به جای گردو از پسته یا بادام نیز استفاده کنید.
- اگر به شیر حساسیت دارید می توایند از شیر بدون لاکتوز استفاده کنید.